샐러드, 얼마나 자주 먹는다? 좋아하는 재료는?



 최근에는 건강 지향의 고조 등도 있고, 백화점 지하와 슈퍼에서도 샐러드 매장에 더욱 주력하고있는 모습입니다. 최근 마이보이스코무 주식회사가 "샐러드에 관한 앙케이트」(집계 기간 : 2018 년 6 월 1 일 ~ 5 일, 10,565 건)을 실시. 그 결과를 공표하고 있습니다.


샐러드는 2 ~ 3 일에 한 번 먹는 사람이 다수파

 우선 여러분, 얼마나 샐러드를 먹고있는 것일까 요?


 이 회사는 2012 년부터 같은 조사를 실시하고 있습니다. 이번이 4 번째 조사되지만, "거의 매끼 먹는다"라는 사람이 2012 년의 18.2 %에서 이번에는 24.2 %로 증가했다. 샐러드를 1 일 1 회 이상 먹는 사람은 전체의 약 40 %에서 "2 ~ 3 일에 1 회 정도 '먹는다는 사람이 볼륨 존되어 있습니다.



 또한, "거의 매끼 먹는다"라고 대답 한 사람은 높은 연령층의 비율이 높아지고 있었다고합니다. 또한 남성 10 ~ 30 대에서는 '먹지'가 10 % 강점 졌다는 점도 특징이라고 할 수 있습니다.


좋아하는 샐러드의 종류는?

 다양한 샐러드가 등장하고있는 요즘이지만, 좋아하는 샐러드의 종류는 어떨까요? 샐러드를 먹는 사람의 각 50 %로 "감자 샐러드」 「그린 샐러드 '가 상위 2 위를 차지했으며,'토마토 샐러드" "마카로니 샐러드」 「무 샐러드」 「참치 샐러드 '등이 각각 약 40 %라는 결과 되었습니다.



 전체적으로 여성이 비율이 높고, "무 샐러드」 「당면 샐러드」 「더운 야채 샐러드 '등은 남녀 차이가 커지고 있던 것. "그린 샐러드」 「토마토 샐러드 '등은 여성 높은 연령층'시저 샐러드 ''쵸레기사라다 '등은 여성 젊은층의 비율이 높은 경향이었다고합니다.



 또한 샐러드의 재료로 야채 이외로 좋아하는 것은 「햄 햄」 「알」 「참치」가 각각 4 ~ 5 %로 많았고, '새우 · 게 · 가리비」 「해조류 (김 · 미역 · 톳 등)」 「국수 (파스타 · 마카로니 · 소바 · 우동 등)」 「콩 · 견과류 '등이 각각 30 %로 조사되었습니다.

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전동칫솔 추천. 각 제품을 비교하여 자세한 내용을 확인


일상 생활에 빼놓을 수없는 치약. 아침 저녁은 물론, 식사 후 반드시 칫솔질을하는 등 최근에는 구강을 걱정하는 분들이 많아지고 있습니다.


한편, 칫솔질을 소홀히하게되면 충치뿐만 아니라 구취의 원인이되므로주의가 필요합니다. 그래서 추천하는 것이 유형별로 라인업 제품이 취해있다 "전동 칫솔"의 활용입니다.


그래서 이번에는 2017 년도에 추천 전동 칫솔의 인기 랭킹을 소개합니다. 종류와 선택 방법에 대해서도 단단히 제치고 둡시다.


전동 칫솔의 선택

헤드의 크기를 체크


헤드의 크기는 기본 입 크기에 맞게 선택하는 것이 가장 좋지만, 잃은 경우 작은 물건을 선택하는 것이 좋습니다. 치아의 뒷면 등의 손질하기 어려운 부분도 소회를 치고 닦을 수 있습니다.


전원 유형을 확인



전동 칫솔은 충전식 배터리의 물건이 있습니다. 배터리의 물건은 배터리 잔량을 신경 쓰지 않고 사용할 수 있고, 충전식 물건은 여행에 부담없이 다닐 수있어 편리합니다. 또한 USB 충전 대응 모델도 있습니다. USB 단자가 있으면 충전이 있기 때문에, PC 단자와 스마트 폰 충전기로도 충전이 가능합니다. 회사에 생각하고있는 분은 체크해주세요.


전동 칫솔의 종류

진동 칫솔



진동 칫솔 브러쉬를 잘게 진동시키면서이를 닦고 있습니다. 손으로 닦는 것보다 치아의 얼룩을 제거 속도가 빠르고 플라크 제거 효과가 높기 때문에이를 반들 반들하게 해주는 것이 특징입니다.


잇몸 마사지 효과도 기대할 수 있고 비교적 합리적인 가격대 것이 매력. 시험 삼아 사용해보고 싶은 초보자에게 추천의 종류입니다.


음파 전동 칫솔



음파 전동 칫솔은 그 이름과 같이 음파에 의해 브러시를 이동합니다. 진동 타입이나 수동으로 닦는 칫솔보다 빠르게 미세 진동시키는 것이 가능하다. 또한 커피와 담배에 의한 착색 오염을 억제 해줍니다.


또한 입속 세균을 억제하는 효과도 있고, 머리카락이 닿기 힘든 어금니와 치아 틈새의 먼지도 떨어 뜨려주는 것도 포인트. 그래서 교정 치료와 임플란트 치료를하고있는 분들도 추천합니다.


초음파 전동 칫솔


초음파 칫솔은 치석 제거 비율이 가장 높은 것이 특징입니다. 플라크 속에 존재하는 박테리아를 파괴 해주는 효과도 기대할 수 있기 때문에 치주 질환으로도 추천.


그러나 가격도 나름대로 효과가 초음파 브러시의 진동은 매우 미세한 때문에 손을 움직여 제대로 닦을 필요가 있으므로주의가 필요합니다.


전동 칫솔 추천 기업

파나소닉



일본인의 구강 환경에 맞게 일제 전동 칫솔을 개발하는 것을 중시하고있는 것이 특징이며, "돌츠"브랜드 전동 칫솔 제조하고 있습니다.


최근에는 충치보다 잇몸 질환으로 인해 치아를 잃는 경우가 많다는 점에 주목하고 치주 포켓 케어가 생기는 가느 다란 두께 약 0.02mm "밀집 매우 얇은 머리 브러쉬"를 개발. 칫솔질 방법에 관해서는 분당 약 31,000 번의 섬세한 음파 진동의 가로 닦고 정성스럽게 플라크를 제거합니다. 치과 위생사 권장 닦는 방법이므로 믿을 수 있습니다.


필립스



필립스는 "소닛 '라는 시리즈의 전동 칫솔을 라인업하고 있습니다. 분당 약 31,000 회의 초고속 브러시 스트로크와 진폭의 조합에 의하여 생성 된 "음 수류"를 채용하고있는 것이 특징이다.


음 물줄기는 브러시 머리카락이 닿기 어려운 치아의 틈새에있는 치석을 효과적으로 제거 해줍니다. 또한 치아는 물론 잇몸에 부드럽게, 커피 등으로 인한 착색 얼룩도 감소 해주는 뛰어난 기술입니다.


브라운



브라운 전동 칫솔 "오럴 B"는 합리적인 모델에서 하이 엔드 모델까지 다양한 라인업이 풍부하게있는 것이 매력. 하이 엔드 모델이되면, 응용 프로그램 및 Bluetooth 연결하여 사용자 치약의 데이터를 확인할 수있는 첨단 기능을 탑재하고 있습니다.


브러쉬의 모양에는 많은 치과 의원이 채용하고있는 원형의 물건을 채용. 둥근 치아는 물론 치아와 잇몸의 키와도 맞는 효과적으로 플라크를 제거합니다.


또한 "3D 원형 회전 '라는 높은 치석 제거 능력을 실현 한 기술을 채용하고있는 것도 특징이다. 솔 부분이 분당 약 48,000 회의 고속 상하 운동 플라크를 치면서 띄워 더욱 분당 약 10,500 번의 좌우 반전 운동에 뜬 플라크를 빠르게 긁어 있습니다.


오므론



디지털 온도계 등의 건강 기기에 익숙한 인기 메이커 오므론. 전동 칫솔 '메디 클린 "은 세로 가로 방향의 진동으로 구성된'멀티 액션 '으로 치아의 틈새의 치석을 제거합니다. "치약 시간 네비 타이머 '라는 기능도 균형있게 양치질을 할 수 있도록 지원 해줍니다.


또한 오므론은 고급 구강 관리 서비스도 전개. 사용자와 치과 치약의 데이터를 공유하는 'Curline (큐어 라인) "는 호아 푸리와 연동하여 사용자에게 최적의 닦는 방법을 치과 의사가 가이드 해줍니다.


전동 칫솔 추천 순위 2017

1 위 브라운 (BRAUN) 오럴 B 플라크 컨트롤 DB4510NE



솔 부분에는 많은 치과 의원이 청소를 위해 사용하는 원형 브러시를 채용. 치아와 잇몸의 키와도 밀착하고 치아의 뒷면도 손질하기 쉬운 것이 특징이다. 칫솔질 방법은 분당 약 9000 회 좌우로 빠르게 반전 진동시키면서하면서 효과적으로 브러시.


치약 시간을 지원 해주는 타이머 기능도 탑재. 전원은 휴대가 간편한 건전 단 3 건전지 1 개로 약 2 개월간 사용이 가능합니다. 합리적인 가격의 코스 파 뛰어난 전동 칫솔을 찾고있는 분들에게 추천.


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2 위 필립스 (PHILIPS) 소닛케아이지 클린 HX652101



분당 31000 회 브러쉬 스트로크의 고속 진동과 진폭에 따라 음파 수류를 발생시켜 브러시가 닿기 어려운 치아 사이 등의 플라크를 제거합니다. 브러쉬 헤드 넥 각도가 붙어 있기 때문에 치아의 뒷면에 쉽게 접근 할 수있는 것이 매력입니다.


일정한 간격으로 연마 시간을 알리는 '카도 뻬사 "기능도 탑재. 입안의 상하 양면을 골고루없이 칫솔질 수 있습니다. 리튬 이온 충전지의 충전. 1 회 충전으로 약 2 주간 사용할 수있는 것도 기쁜 포인트입니다.


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3 위 오므론 (OMRON) 음파 전동 칫솔 메디 쿠린 HT-B302


초보자도 버튼 하나로 간단하게 조작 할 수있는 단순한 설계 전동 칫솔입니다. 본체는 약 46g으로 가볍고 날씬한 몸에서 갈고 쉽게되어 있습니다.


합리적인 가격대의 전동 칫솔하면서 분당 25500 회 브러쉬 스트로크의 고속 진동을 실현. 오므론 자신의 가로 세로의 진동을 효과적으로 플라크를 투하합니다.


또한 "칫솔질 시간 나비 타이 '기능으로 양치질 시간을 파악하기 쉽고, 본체도 세척 할 수 있으므로 편리합니다. 매일 간편하게 사용할 수있는 전동 칫솔을 찾고있는 분들에게 추천하는 모델입니다.


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4 위 파나소닉 (Panasonic) 음파 진동 칫솔 포켓 돌츠 EW-DS41


작고 휴대가 간편 직장이나 학교에서 부담없이 사용할 수 인기 '포켓 돌츠'시리즈. EWDS41 다른 포켓 돌츠와 비교하여 1.2cm 길게 만들어져 있기 때문에, 손이 큰 남성에게도 추천 전동 칫솔입니다.


약 0.02mm의 매우 얇은 머리 브러쉬가 치아 사이는 물론 치주 주머니에 단단히 들어가 청소합니다. 머리카락에 3mm의 단차가 있기 때문에, 매우 얇은 머리가 필요 이상으로 치주 포켓에 들어 가지 않고 민감한 치주 포켓을 손상하지 않습니다.


칫솔 음파 진동 분당 약 16,000 번의 브러시 스트로크. 시간이 점심 휴식 시간 등에서도 미세하게 발 빠르게 움직이고 단단히 닦으 있습니다. 또한 혀 표면의 얼룩은 브러시 뒷면의 혀 브러시로 제거 할 수 있습니다.


전원은 단 4 형 건전지 또는 충전지를 채용. 1 일 1 회 2 분 사용시 약 3 개월입니다. 초음파 진동수는 하이 엔드 모델과 비교하면 소극적이지만, 작고 기본적인 기능을 갖춘 프리미엄 전동 칫솔입니다.


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5 위 파나소닉 (Panasonic) 음파 진동 칫솔 돌츠 EW-DP51



일본 치과 협회 추천의 하이 엔드 모델의 전동 칫솔입니다. 가로 진동과 구이 진동의 두 가지를 조합 한 'W 음파 진동 "을 탑재하고있는 것이 특징이다. 분당 31000 회 브러쉬 스트로크의 가로 샤인 분당 약 12000 브러시 스트로크 구이 윤이 가입해서 플라크를 강력하게 제거합니다.


다채로운 구강가있는 5 개의 모드를 탑재하고있는 것도 매력. W 음파 진동으로 단단히 플라크를 떨어 싶을 때는 W 클린 모드 치아 착색 얼룩이 신경 쓰이는 경우는 스테인 오프 모드 등 용도에 따라 선택할 수 있습니다. 또한 6 종의 브러쉬도 포함되어 있기 때문에 구강 환경에 따라 더욱 세밀한 관리가 가능합니다.


충전지가 하늘에 가까이있는 상태에서도 항상 최대의 브러쉬 크기를 유지하고 브러쉬를 강하게 꽉 경우 브러쉬 크기를 억제하는 파워 컨트롤 기능. 브러시를 강하게 밀어 쉬운 분들도 치아와 잇몸을 손상 우려가 없습니다.


2 분 급속 충전으로 1 회 (2 분) 닦을 고속 충전 기능으로 충전 부족의 경우도 안심입니다. 또한 휴대 케이스가 붙어 있기 때문에 외부에 다닐 때 편리합니다. 구강을 고집하는 사람에게 추천하는 전동 칫솔입니다.


전동 칫솔을 사용하여 치아와 잇몸의 더러움을 확실히 떨어 뜨릴 수 있습니다. 수동이라고 떨어 않는 먼지도 있다고 생각하기 때문에 전동 칫솔을 사용하여 관리를 잘합시다. 편리함의 반면, 전동 칫솔은 세균이 칫솔과 본체 사이에 모이는 경향이 있기 때문에, 자주적인 치료가 필요합니다.

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아이폰용 체중계 추천. 신체 조성계 wifi/bluetooth로 날리자.


매일 신체 조성 단단히 걱정하고 있습니까? 현대에서는 적절한 다이어트와 운동에 신경을 쓰지 않으면 생활 습관병이되어 버리는 일도 생각할 수 있습니다. 이번에 소개하는 신체 조성 계에서는 체중은 물론 체지방과 골량, 근육량 등 신체의 다양한 파라미터를 측정하여 쉽게 확인할 수있는 뛰어난 제품입니다!


이 기회에 일상 생활에 체중계 / 신체 조성 계를 도입 해 봅시다.


iPhone 용 추천 체중계 / 신체 조성 계

타니타 (TANITA) 내부 검색 듀얼 RD-903-BK



의료 분야 및 연구 시설 등에서 주류를 이루고있는 2 개의 주파수 (듀얼 주파수)에서 신체 구성을 측정하는 신체 조성 계입니다. 측정 항목은 BMI, 체지방률, 근육량, 추정 골량, 내장 지방 레벨, 기초 대사량, 체내 연령, 신체 수분과 풍부하고 매일의 건강 관리에 단단히 도움 주네요!


물론, Bluetooth 연결 기능 탑재로 데이터를 iPhone에 자동으로 전송합니다. 자신의 몸을 약간 걱정하고 싶다,라고 결심 한 분, 꼭 매일의 생활에 넣은 해보세요.


오므론 (OMRON) 카라 검사 HBF-254C-BK



유리 탑으로 청소가 쉽고, 근사하다. 그리고 타는 것만으로 누가 타고 있는지를 자동으로 인식 해주는 자동 인식 기능이있는 매우 똑똑한 체중 신체 조성 계입니다. 측정 항목도 BMI, 체지방률 골격근 율 기초 대사 등 풍부하고 매일 몸 검사를 제대로 할 수 있어요.


Bluetooth 통신 기능, NFC 통신 기능을 탑재. 측정 데이터를 iPhone은 물론, Android에 쉽게 전송! 전용 앱으로 매일 데이터를 그래프로 알기 쉽게 표시 할 수 버립니다. 또한 체중 뺄셈 기능이 붙어 있으므로 아기 나 애완 동물을 포옹 한 채로 측정 가능. 가정뿐만 아니라 소아과 나 동물 병원에서도 활약 것 같네요.


위 딩스 (Withings) Smart Body Analyzer WS-50



Bluetooth 통신 기능과 Wi-Fi 기능 탑재. 측정 값을 스마트 폰 앱이나 등록 된 서버로 자동 전송 가능! 타는 것만으로 자동 몸 검사하고 자동으로 데이터의 업로드가됩니다! 나머지는 수중의 iPhone에서 확인하면. 물론, 여러 사용자를 등록하고 가족의 건강을 일괄 관리 할 수 ??있습니다.


Facebook이나 Twitter 등의 SNS 서비스와의 연계도 있기 때문에 힘든 다이어트도 동료와 공유하고 즐기면서 행할 수 있어요. 또한 친구에 체중을 보인다 ...라는 압력에서 절대 리바운드하지 않는거야! 라는 마음가짐이 더 몸 관리에 한몫 주기도!


맞는 비트 (Fitbit) Aria Wi-Fi Smart Scale



디자인도 세련된 체중계입니다. 외형은 귀엽지 만, 기능은 물론 고사양! 물론 Wi-Fi 환경이 있으면 자동으로 측정 데이터를 fitbit.com 서버에 전송하여 기록합니다.


기록 된 데이터는 웹상에서 언제든지 확인할 수 있으며, 그래프도 해주기 때문에 아주 쉽게 볼 수 있습니다. 등록 인원도 최대 8 명까지 가능하며, 온 가족의 건강 관리에 한몫주는 것은 틀림 없습니다!


1byone 스마트 스케일



설명서에 첨부되어있는 QR 코드로 전용 어플리케이션 iWellness "를 다운로드하면 iPhone에 전송 준비는 OK. 물론 iPhone 표준 "에 보건 의료어플리케이션에도 제대로 연계하여줍니다.


앱은 Weight (무게), Body Water (체수분), Body Fat (신체 (지방), Bone (뼈), BMI, Visceral Fat (내장 지방), BMR (기초 대사량), Muscle Mass (근육량 )의 데이터 관리 및 출력이 가능합니다.


물론, 측정 데이터는 자동으로 그래프 화되기 때문에 매일 데이터의 추이를 알기 쉽게 확인할 수 있어요! 뭐니 뭐니해도 매력적인 가격 이군요. 조금 시도해보고 싶지만 ... 비싼 상품은 조금. 고민하고있는 분은, 우선은 여기에서 처음 보는 것도 좋겠네요.


Bluetooth와 Wi-Fi가 있으면 무엇이 좋을까?

수중 터미널에서 매일 기록을 쉽게 할 수! (Bluertooth 편)



Bluetooth를 사용하여 스마트 폰과 체중계 / 신체 조성 계를 연결 해두면 매일 건강 관리 로그 (기록)을 쉽게 확인할 수 버립니다! iPhone에 표준으로 제공되는 '의료'라는 응용 프로그램을 지원하는 신체 조성 계에서는 보행 체중 칼로리 혈당  콜레스테롤 수치를 하나의 앱으로 통합하여 관리 할 수 ??있어요.


물론 보행은 iPhone에 내장 된 센서로 자동으로 기록되어 있기 때문에, 적어도 "보행에서 계산 한 칼로리 '와'체중의 추이은 비교 가능합니다.


귀찮은 연결의 번거 로움도 없다! 자동 업로드로 어디서나 건강 관리! (Wi-Fi 편)



Wi-Fi, 즉 무선 LAN에 체중계 신체 조성 계를 연결하면 측정 된 데이터를 자동으로 서버와 스마트 폰에 업로드. 네트워크를 사용하는 가장 큰 장점은 데이터를 확인하는 단말기의 제한이 없다는 것입니다.


Bluetooth를 사용하는 경우에는 iPhone이나 Android 등 연결하는 단말기에 제한이있는 경우가 많습니다. 하지만 Wi-Fi를 사용하여 서버에 업로드하는 타입은 PC 나 TV 등 다양한 단말기에서 매일 기록을 확인할 수 있어요.


데이터의 추이를 제대로 체크! 매일의 식생활 관리도 확실!



오늘은 회식이었다! 회사의 교제에 대해 ... 같은 날도있을거야. 매일 건강한 식생활을 유지하는 것은 힘들 것 같네요. 기존의 체중계에 매일 로그가 남지 않기 때문에, 그만 "오늘의 체중 오늘의 체지방"같은 그날 만 기록 만 신경 쓰고 쉽습니다.


매일 이상적인 수치와 자신의 측정 데이터만을 비교하여 이것 저것 생각해도 좀처럼 개선 할 수없는 것. 건강을 유지하는 다이어트를하는 등 자신의 몸을 돌보기 위하여는 "어제의 자신과 오늘의 자신 일주일 전 자신과 오늘의 자신 1 개월 전의 자신과 오늘의 나 ' 를 비교하면서 매일의 계획을 생각하는 것이 중요합니다.


매일 로그가 자동으로 축적되어가는, Bluetooth 및 Wi-Fi 지원 체중계 / 신체 조성 계를 사용하면 언제든지 이러한 "과거의 자신과 비교"수 있군요!


신체 조성 계는 몸에 전류를 흘려 그 저항을 측정하여 신체 조성를 산출하고 있습니다. 즉, 신체 조성 계를 측정하는 것은 체중과 몸이 지닌 "전기적인 저항"에 지나지 않습니다. 매일 측정 데이터에 차이가있는 것은 당연한 일. 건강 데이터의 추이를 관찰 할 때 비교적 오랜 기간 동안보고 볼 필요가있는 것입니다.

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설탕없는 디저트 3개


나는 항상 간식을 먹는 것을 좋아했다. 나는 변화가 없을 것이라고 생각한다. 그러나 시간이 지남에 따라 나는 건강에 좋은 대안, 최근에 더 많은 무설탕 변형을 위해 내가 좋아하는 디저트를 교환했다.

(따라서 설탕을 추가하지 않고도 - 재료 자체가 자연스럽게 과일과 같은 설탕을 함유 할 수 있습니다.)


처음에는 정교하고 어쩌면 전통적인 디저트만큼 좋지는 않지만, 저를 믿으십시오 : 생각보다 쉽고 더 낫습니다!


건강한 과자에 대한 나의 가장 좋아하는 재료는 medjool 날짜와 바나나입니다. 둘 다 자연스럽게 매우 달콤하며 다양한 방법으로 처리 할 수 있습니다. 


바나나는 잘게 분쇄되어 거의 모든 장소에서 혼합 될 수 있습니다. 팬케이크 또는 케이크 반죽에서, 곡물에서 확산으로. 그리고 날짜는 부엌 기계에있는 약간 waterses로 다져지고 멍청한 바나나뿐만 아니라 사용될 수있는 감미로운 Mus를 취득 할 수있다.


영양 적으로 둘 다 과소 평가되어서는 안됩니다.

바나나는 설탕 함량이 높기 때문에 에너지 원이며 설탕은 천천히 소화되기 때문에 장시간 신체에서 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 칼륨과 비타민 B6를 많이 공급하는데, 이는 강한 신경을 유발하고 행복한 행운으로 간주됩니다.


바나나는 또한 몸 자체가 생산할 수없는 8 가지 아미노산을 모두 포함하고 있으므로 (예상과는 반대로) 좋은 단백질 공급원입니다 (단백질 함량이 많지는 않지만 몸에 더 많은 가치가 있고 더 잘 가공 할 수 있습니다). 아무것도를 위해 아닙니다 진실한 가득 차있 가치 과일이라고 여겨집니다!


날짜는 또한 매우 높은 설탕 함량을 가지며 다른 유형의 설탕보다 당뇨병 환자에게 훨씬 더 잘 견딜 수 있습니다 : 주로 포도당과 과당으로 구성됩니다. 달콤한 과일에는 칼륨, 칼슘, 철, 구리, 아연, 인 및 마그네슘이 많이 들어 있습니다. 또한 많은 비타민 B와 섬유가 있지만 지방은 거의 없습니다.


내가 좋아하는 3 가지 디저트는 모두 10 분 안에 준비되며 오늘 당신을 위해서 작성했습니다 

브라우니 공

그릇 2 큰술 코코넛 플레이크, 2 스푼 코코아 분말, 2 스푼 섬세 오트밀, 치아의 1 티스푼 2 Mandelmus EL, EL 2 Dattelmus 균질 질량으로 염 핀치 단맛을 들이지 않는. 숟가락과 축축하게 손으로 양식 5 공. (코코넛 플레이크 또는 코코아 가루로 선택적으로 구르십시오). 그들이 확고해질 때까지 식다.


초콜릿 무스

중간에 아보카도 1 개를 자르고, 반쪽을 서로 비틀어 코어를 제거하십시오. 하는 믹서기에 숟가락, 15g 무가당 코코아 가루 1/2 잘 익은 바나나 과육을 넣어 추가하고 크림 무스에 모든 것을 섞는다. 당신이 더 단 것을 좋아하는 경우에, 다만 전체적인 바나나를 가지고 가십시오. 필요하다면, 차가워 져라.


컵 케이크

작은 그릇 전자 레인지에서 플래시 미니 케이크 4 큰술, 통 밀가루 1/4 작은 술 베이킹 파우더 1/2 으깬 바나나, 1 작은 술, Dattelmus, 2 큰술 우유, 달걀 1 개, 소금 믹스 한 스푼. (선택 사항 : 계피 또는 바닐라 1/2 찻 숱가락) 표면이 굳어 질 때까지 약 1.5 분 동안 (800 와트에서) 전자 레인지에 그릇을 구우십시오.


브라 우니 변형의 경우 간단하게 밀가루 2 큰술을 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더로 대체하십시오.

보십시오 신속하고 많은 노력없이 끝났습니다!

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감기를 예방하는 10가지 요령


안개의 구름이 도시 위에 매달려 있습니다. 바깥 곳이 어둡고 습기가 있으며 면역 체계가 가득합니다!


당신은 무엇을 입을 지 결코 모르고 사람들은 어디서나 기침하고 침을 뱉으므로 감기를 예방할 수 없습니다. 감기에 대한 나의 열 가지 팁은 다음과 같습니다.


1. 생강

생강은 항 염증 효과를 비롯한 많은 유익한 효과가 있습니다. (또한 소화 작용이 좋고 내부에서 데우는 것이 좋으며 감기가 진행될 때 나쁜 특성이 아닙니다 ;-)) - 예를 들어 뜨거운 물에 담 그 다음 마 십니다 (그러나주의해야합니다. 그는 너무 오래 갈 수 있습니다!)


2. 녹색 스무디

비타민, 비타민, 비타민! 과일과 야채가 스무디에 섞여 문제없이 더 큰 부분을 차지할 수 있습니다. 다시 말하지만, 생강을 넣을 수 있습니다.



3. 양파 소스

양파를 반으로 자르고 설탕을 붓고 주스가 진정 될 때까지 밤새도록 기다리십시오. 그러면이 주스를 ??마시면 인후염, 기침, 염증을 예방할 수 있습니다! 맛이 정말 맛있어. 비록 소리가 나지 않는다고해도, 그것을 시험해 보라 !!


4. 침술

난 항상 이것에 대해 매우 회의적이었다, 그러나 나는 몇 년 전 매우 가난한 면역 체계를 가지고 있었다 (단핵구증 후) 후에 나는 화농성 협심증, 나는 과감한 조치를 취할하기로 결정했기 때문에 매 2 개 개월 항생제을했다 ... 그리고 나에게 5 번 침술 치료를 받았다! 나는 무엇을 말할 수 있는가, 나는 완전히 흥분했다, 나는 내 몸에서 어떤 일이 일어나고 있다고 느꼈다. 그것은 내 몸을 통해 흐르는 에너지와 같았고 일했다. 그리고 단기간뿐 아니라 오늘도!


5. 냉탕

거의 클래식하지만 위대한 !! 유칼립투스를 포함한 많은 특별한 목욕 제품이 있습니다. 그런 다음 좋은 공기를 마시고, 악의적 인 바이러스를 땀을 흘리며, 멋지게 보내십시오! 그리고 자고 땀을 흘리십시오.


6. 붉은 빛 램프

하루 5 ~ 10 분 동안이 램프 앞에 앉아 빛이 비추도록하십시오. 조직 온도가 상승하면 혈관 확장제에 영향을 미치고 혈액 순환이 원활 해집니다. 광선은 치유, 진정 및 긴장입니다. 부비동염, 인후 감염 및 "콜드 코 (cold nose)"에 대단히 효과적입니다. 그런데 그것은 순수한 피부에도 좋습니다!


7. 신선한 공기

어둡고 습기가 많은 바깥 쪽에서는 외출을 더 좋아할 수 있습니다. 신선한 공기는 점막에 좋으며, 특히 가열 공기로 말라 붙이는 경우 더욱 그렇습니다. 신선한 공기 속에서 짧은 산책은 종종 놀라운 일을 할 수 있습니다.


8. 발한 작용

악의적 인 바이러스를 간단하게 씻어내는 것이 좋습니다! 그러므로 많은 것을 입으십시오. 머리를 감싸 주면 보장받을 수 있습니다! 그러나주의 : 이미 질병 증상이있는 경우 사우나는 금기시되어야합니다.


9. 소다가 든 족탕

차가운 목욕이 도움이 될뿐 아니라 발을 가볍게 두는 것만으로도 충분합니다. 약국에는 소다회가 있으며, 악의적 인 바이러스와 주식을 포함하여 신체에서 부정적인 영향을받습니다. 전체 화장실보다 저렴하지만, 효과가 있습니다!


10. 수면

당신이 아픈 많이 잠을 특히 중요하므로 수면 중에 몸이, 재생성 할 수 있습니다 (또는 약간 아픈 느낌, 당신은 여전히 ??... 아마도 그것을 잡을 수 있습니다)

Posted by 내가 원하는 어떤 것 김테크

모든 여성이 알아야 할 체력과 건강에 대한 15가지.

돌 다이어트의 짧은 길을 택하거나 복근 운동을 찾는 대신, 나는 사람들이 몸에 대해 배우고, 몸 안에서 무엇이 진행되고, 신진 대사와 어떻게 작용하는지, 근육 만들기 등을 배우기를 원합니다. "단순한"방법은 없으며 장기적이고 균형 잡힌 건강식 만 있습니다!


당신의 인생을 바꾸는 방법!

이 5 가지 팁은 2016 년 건강 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.


무한 에어로빅 수업의 시대, 많은 무술 및 제로 다이어트는 거의 끝났습니다. 사람들이 천천히 사람들에게 더 좋은 질문을하고 더 많은 것을 배우기 시작합니다. 그러므로, 나는 오늘 (건강과 운동에 대해) 모든 사람들이 알고 싶어하는 모든 것들에 대해이 글을 쓰고 있습니다!


그들 중 일부는 당신에게 이상하게 보일 수 있고 다른 일부는 상당히 논리적으로 보일 수 있습니다 - 모든 사람들은 다른 수준의 지식을 가지고 있습니다. 모든 조사에서 과학적 연구와 증명이 있지만, 물론 원할 경우 모든 것에 대응할 수있는 증거를 찾을 수 있습니다. 이것들은 내가 믿는 것 (그리고 많은 다른 것 ;-))입니다.


그러나 당신은 저를 모순하는 것을 환영합니다. 나는 단지 당신이 정보와 호기심을 갖기를 바랍니다. 미디어는 항상 빠른 수정을 전파합니다. 사람들이 읽고 싶어하는 것 일 뿐이지 만 점점 더 균형 잡힌 장기적인 "솔루션"이 대중의 마음 속에 조금씩 흘러 들고 대중화 될 것이라고 생각합니다.


내가 네가 알고 싶으면.

1. 언론은 거짓말하는 척하지 않지만 진실은 그들에게 가장 중요한 것이 아니다. 그들은 쉽게 읽을 수있는 정규 콘텐츠를 생성하기를 원하며, 사진 촬영 중 훈련 장비에 액세스 할 수없고 편집자의 마감 시간 등 제한된 수단으로 작업하는 경우가 많습니다.


2. 각 운동은 처음에 결과를 가져옵니다. 따라서 초보자는 특별한 프로그램이 필요 없으며 일관된 일을하십시오. 그러나 힘이나 외모에 대한 유전 적 잠재력에 가까울수록 훈련이 구체적이고 진보적이어야하며 작은 성취를보기 위해 더 많은 일과 시간을 투자해야합니다.


3. 성공을 지속적으로보고 싶다면 몸을 점차 과부하해야합니다. 즉, 훈련 도중 신체에 가해지는 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다. 그렇지 않으면 몸이 긴장에 익숙해 져 있기 때문에 몇 주 후에 결과가 표시되지 않습니다.


그것은 논리적 인 것으로 들리지만 실제로는 종종 무시됩니다. 계획이없고 매우 일관성이없는 것 중 일부는 성취가 남아있는 곳을 궁금해합니다. 이 추가 작업량 증가는 특히 심장 영역에서는 매우 어렵습니다. 더 많이 또는 더 빠르게 할 수는 있지만 더 이상 실행 불가능하고 비생산적이며 더 이상 가능하지 않습니다.


이것은 체중 훈련으로 더 쉽고, 운동을 더 어렵게 만들 수있는 무한한 가능성이 있습니다. 따라서 장기간의 변형을 위해서는 장기간에 더 효과적입니다. 집에서 자기 몸무게로 훈련하는 것은 장기적으로 변화의 가능성이 제한적입니다. 체중은 더 이상 정상적인 상황이 아닙니다. 피트니스 센터에서 다시 훈련하는 이유가 있습니다. (가정에서의 체중 훈련은 그 정당성을 가지고 있지만, 몸을 크게 바꾸고 싶을 때만 가능합니다.


4. 두뇌는 모든 근육에 연결되어 있지 않습니다. 일부는 더 나쁜 연결을 가지고 있으므로 더 많은주의를 기울여야합니다. 근육이 고립되고, 때로는 매우 단순하여 근육 연결이 원활 해지면서 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있습니다.


5. 체력 훈련을하는 동안 뇌는 최상의 결과를 얻기 위해 훈련에 완전히 집중해야합니다. 운동의 움직임을 단순히 "꿈꾸는"사람은 정신적으로 헌신적 인 사람보다 훨씬 나쁜 결과를 낳습니다 (물론 단 한 번의 운동 이후가 아님).


6. 근육이 움직일 때 항상 스트레칭의 문제는 아닙니다. 그것은 또한과 보상의 결과 일 수 있고, 두뇌가 열악한 네트워크 근육을 능동적으로 다루는 것을 배우면 향상 될 수 있습니다. 또는 안전하지 않은 것으로 간주하는 운동으로부터 신체를 보호하는 메커니즘입니다. 좀 더 유연 해지기 위해서는 몇 가지 방법이 있지만 과도한 스트레칭으로 기꺼이하지 않으므로 신체가 자신의 이동성을 높이도록 강요하면 긴장 등으로 훨씬 더 운동을 제한 할 수 있습니다.


7. 모든 몸은 음식과 다르게 반응한다. 어떤 사람들은 높은 수화물, 낮은 수화물에 잘 반응합니다. 어떤 사람들은 (나 같은) 하루 종일 많은 음식을 먹으면서 가장 쉬운 일을합니다. 어떤 사람들은 생리학, 활동 수준, 선호도, 생활 습관과 같은 많은 변수에 달려 있습니다. "옳은"대답을 찾는 대신, 많이 시도하고 그것에 대해 어떻게 느끼는지 지켜 보는 것이 가장 좋습니다. 자신의 몸을 경청하는 것은 결코 잘못된 것이 아닙니다.


8. 음식을 먹을 때 느끼는 느낌이나 음식과의 관계에 대한 느낌은 이전에 생각했던 것보다 더 중요합니다. 생각은 또한 신체가 영양소를 사용하는 방식, 심지어 얼마나 많은 지방이 저장되는 지에 영향을줍니다. 믿을 수 없지만 실제로는 유용하지만 매우 유용합니다!


9. 야채, 과일, 시리얼, 육류, 견과류 등의 모든 천연 제품에는 건강 증진과 관련된 많은 영양소가 포함되어 있습니다 : 면역 체계 개선, 암 예방, 체중 감소 등 연구와 미디어는 항상 새로운 이유가 있습니다 왜 우리가이 제품을 먹어야하는지, 가장 단순한 것이 가장 명백합니다. 우리는 항상 그것을 먹었고 몸은 그것을 위해 만들어졌습니다!



10. 오랫동안 지속되어 실험실에서 부분적으로 만들어진 모든 가공 제품은 면역 체계가 열악 해지고 암, 정신 상태가 좋지 않음, 알레르기, 소화 장애 및 체중 증가와 같이 건강에 좋지 않습니다. 다시 말하지만, 수천 가지의 연구와 설명이 있습니다. 가장 간단한 것은 자연스럽지 않고 우리 몸이 그것을 처리하지 못한다는 것입니다!


11. 저울에있는 숫자는 날마다 뚱뚱한 손실 (또는 증가)에 대해서는 아무것도 말하지 않습니다. 물론 체중 감량과 같은 시간 경과에 따른 추세를 더 잘 이해하기 위해 체중계를 사용할 수 있습니다. 수는 소화, 수분 유지, 호르몬 순환 상태 등에 따라 달라지기 때문에 매일 변동합니다. 하루 2kg의 지방을 잃어 버릴 수는 없지만, 그 숫자는 그만큼 변할 수 있습니다!



12. 시체는 항상 변합니다! 그건 정상입니다. 몸 구성은 다양합니다. 단순히 조절할 수없는 호르몬, 스트레스, 정신 상태 (물론 음식 및 활동 수준 이외의)를 포함하여 많은 변수가 있습니다. 그래서 당신은 삶의 다른 시간에 다르게 보일 것입니다. 그것은 정상적이고 건강합니다. 이것을 받아들이면 많은 스트레스를 피할 수 있습니다!


13. 우리가 이미 강조했을 때 : 스트레스는 신체의 모든 것을 더 악화시킵니다. 특히 면역 체계와 신진 대사 때문에 스트레스에 걸리기가 더 쉽고 (또는 더 힘들어지기 쉽고 병이 더 쉽게됩니다.) 갖고 싶어 (그리고 스트레스 나뿐만 아니라 주요 외부 등 마감, 작업 손실, 관계 문제 등의 요인이 있지만, 모든 부정적인 신체 이미지의 일반적인 형태, 부정적 "자기 이야기"몸과 엄격하게 통제 다이어트 위의 의미 강박증을 지거나 잃을 강박적인 시도, 다른 사람과의 일정한 비교, 또는 다른 사람들을 좋아하는 것처럼 느끼는 느낌 등이 모두 신체에 영향을 미치고 중대한 스트레스 요인이됩니다.



14. 양성, 기쁨과 감사가 적극적으로 살아가는 의식적으로 성취하는 삶을 사는 것은 신체의 모든 것을보다 잘 운영하게합니다. 특히 면역 체계와 신진 대사가 포인트 13을 참조하십시오. 그래서 사상 세계가 직접 신체에 영향을 미칩니다. 어떻게 상황이 일반적인 스트레스 수준에 영향을 미치는지, 그래서 신체의 다른 모든 것들에 영향을 미친다. 생각의 세계는 주어진 것이 아니라 선택입니다. 그래서 항상 양성, 기쁨, 감사를 선택할 수있는 선택권이 있습니다. 단지 그것을 연습해야합니다. 오늘 행복하게 선택하십시오! ;-)


15. 이제는 환경을 인식하는 방법에 따라 일부 유전자를 켜거나 끌 수 있다는 것을 알게되었습니다. 그것은 유전자가 모든 것에 영향을 미치고 영향을 미칠 수 없다고 생각했습니다. 오늘날 우리는 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다 - 과학은 후성 유전학이라고합니다. 우리의 생각과 상황을 다루는 방법은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 힘을 가지고 있습니다. 과소 평가해서는 안됩니다

Posted by 내가 원하는 어떤 것 김테크

설탕 소비를 줄이는 5가지 요령


최근 수십 년 동안 저지방 식단은 건강한 것으로 간주되었습니다. 현재, 설탕 감소에 초점을 맞추고 있습니다. 그리고 이유없이 : 설탕은 거의 주저없이 섭취되었지만 비만, 당뇨병, 비 알콜 성 지방간, 충치, 알츠하이머 병 및 암을 일으키는 많은 양이 있습니다.


세계 보건기구 (WHO)에 따르면 우리는 우리보다 약 4 배 많은 설탕을 먹습니다. 그래서 설탕을 이미 먹어야합니까? 예, 그것은 또한 자연에서, 예를 들면 과일에서 발생합니다. 그러나 그것은 많은 과일과 비타민, 미네랄, 섬유질로 포장되어 있습니다.


자연 (그러므로 몸)이 모르는 것은 순수한 설탕입니다. 그것은 위험 요소로 산업적으로 제조되고 가공됩니다. 지금까지 그렇게 좋았어. 우리가 설탕을 피해야하는 이유에 대한 많은 기사와 정보가 있습니다.


사실, 적어도 그것을 줄여야합니다. 이것은 종종 말하기가 훨씬 쉽습니다. 그래서 오늘 저는 제게 5 가지 조언을 해줍니다.



인식 창출

무엇보다 먼저 설탕을 언제 어디서 섭취하는지 알고 있어야합니다. 어떤 음식의 경우 이것은 다소 분명합니다. 따라서 라벨을 읽고 설탕이 실제로 어디에 있는지를 아는 것이 중요합니다.



"가장 큰 패자"로 체중 감량

타이밍은 또한 역할을합니다 : 스트레스를받을 때 나는 과자 같이 느껴 집니까? 아니면 슬퍼? 왜 내 몸이 설탕을 요구합니까? 종종 유명한 혈당 롤러 코스터에 달려있다 : 당신이 흰 밀가루 나 설탕과 같은 단순 탄수화물을 먹는다면, 비록 처음에는 빠르게 혈당 상승을 소화하지만, 단지 빨리 다시 하강한다.


그리고 유명한 욕구를 따릅니다. 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하거나 건강한 지방 (예 : 견과류가 든 달콤한 과일)과 결합하면 소화가 느려지고 혈당도 높아집니다. 음식 갈망은 피할 수 있습니다.


맹방을 찾고

함께 모든 것이 더 쉽습니다! 그러므로, 그것은 또한 인근에있는 사람들을 탑승시키는 데 도움이됩니다. 당신이 서로에게 동기를 부여 할 수있는 그런 식으로 설탕을 함유 한 음식은 집중이 적습니다.


쇼핑하지 않음

거기에없는 것은 먹을 수 없습니다. 가정에서 건강에 좋은 대체 식품 (예 : 무설탕 디저트)이 있으면 설탕을 많이 절약 할 수 있습니다. 쇼핑을 할 때 무엇을 사는지 생각하는 것이 도움이됩니다. 그런 다음 쇼핑 목록에 충실하면 돈을 절약 할뿐만 아니라 칼로리도 절약 할 수 있습니다.


대안 찾기

설탕은 또한 향미료 운반 대이기 때문에 미각은 종종 무설탕식이 요법에 "재교육"되어야합니다. 그러나 잠시 덜 달콤하게 먹으면 몸이 돌아 서고 한번 먹으면 먹는 맛이 너무 좋아집니다.



꿀이나 과일의 단맛 (실제 과일, 산업적으로 과당을 생산하지 않음)과 같은 흰색 테이블 설탕에 대한 셀 수없는 건강한 대안도 있습니다. 예를 들어, 나는 맛있는 Medjool 날짜를 먹는 것을 좋아합니다. 건강한 과자를 많이 준비 할 수 있지만 순수한 즐거움과 이상적인 감미료입니다.


완벽을 묻지 마라.

설탕을 매일 먹는 것은 매우 어렵습니다. 시체는 두통과 같은 증상으로 금단 증상에 반응 할 수 있습니다. 또한 설탕 소비를 점차 줄이면 머리가 쉬워집니다.


그리고 일단 언젠가 슬립 업을하고 언젠가는 더 많은 것을 먹으면 : 자신을 끝내지 말고 다음날 더 잘 지내십시오! 건강한 식습관에 대해 블로그를하고 많은 이야기를하지만, 100 % 설탕 없이는 할 수 없습니다.


위에서 언급했듯이, 그것은 완벽에 관한 것이 아니라 설탕 섭취를 줄이는 것입니다. 그것이 우리가 더 오래 살고 건강하게 사는 방법이며, 아무 것도하지 않고해야합니다!

Posted by 내가 원하는 어떤 것 김테크

스포츠 운동시 주의할점 7가지


스포츠는 많은 장점이 있습니다. 이들이 누적되는 것이 분명하기 때문에 더 자주 스포츠를합니다. 그래서 더 많은 지방을 태우고 더 많은 근육을 만들고 행복하게됩니다. 좋은 것을 더 많이 늘리는 것이 항상 좋은가요? 그러나 그 이유는 다양합니다. 이유를 말해 드리겠습니다.


내가 매일 훈련 할 때가 있었다. 일주일에 세 번 힘 훈련, 다른 일에는 심장. 가끔은 심지어 하루 동안 쉬었지만, 그렇다면 마지 못해.

나는 놀랍게 보였다, 그렇지 않았 느냐? 반대로 나는 피곤하고 힘이없고, 항상 피곤함을 느꼈고 나는 이것처럼 보였다.



그것은 내가 훈련 배경에 더 많이 관여하고 개인 트레이너로서의 첫 번째 훈련을 한 때였습니다. 그 때 나는과 훈련의 원리에 대해 들었습니다.

다음과 같이 상상할 수 있습니다. 몸체는 소켓과 같은 모든 프로세스에 에너지를 제공합니다. 이제 분배기를이 소켓과 여러 장치에 연결하면 결국에는 단락이 발생합니다.


신체에서이 단락은 과부하로 인한 것입니다. 과도한 훈련에 대한 마법의 한계는 없으며 모든 신체가 다르고 주위의 상황이 바뀝니다. 그러나 당신이주의해야하는 신체의 몇 가지 경고 신호가 있습니다 :



당신이 덜 훈련시켜야 할 7 가지 표지판

1. 비정상적으로 강하거나 장시간의 아픈 근육

무거운 근육 운동은 근육 성장을 자극하여 근육에 작은 눈물을 일으키고, 근육에 작은 눈물이 생기므로 근육을 수복해야합니다.

무언가가 더 자주 발생하면, 즉 정기적 인 훈련을 통해 신체가 전에보다 더 근육을 구축합니다. 근육은 휴식기에 자랍니다.

너가 너무 자주 훈련하면, 너의 몸은 너의 성장을 따라 잡을 수 없을 것이고, 너는 위에서 언급 한 overtraining 증상을 경험하게 될 것이다.


2. 체중 감량시 체중이 정체되기 시작합니다.

평소보다 더 많이 훈련하고 (잘 먹는다면), 보통 처음부터 벗어납니다. 신체는 다르게 도전 받고 더 많은 칼로리를 태워 반응합니다.

점점 더 훈련하면 시신은 비상 모드로 전환됩니다. 그가 충분한 양분을 얻지 못하면 긴축 프로그램이 시작되고 "중요하지 않은"신체 기능이 일시 정지됩니다.

동시에 가능한 한 많은 양의 지방이 저장고로 저장됩니다. 시체는 앞으로도 거의 섭취하지 않고 많은 양을 소비한다고 가정합니다.


이는 변화하는 호르몬 시스템도 : 몸에 코티솔 수준을 증가하는 반면 테스토스테론 수준이 감소된다.

따라서 지방 세포는 인슐린에 더 민감하고 근육 세포는 덜 민감합니다. 칼로리는 근육에서 끝나는 것이 아니라 지방에서 축적됩니다.


3. 호르몬 체계가 교란되고 기간이지나 갔다.

틀림없이, 매달 마침표가 성가신 일이 있습니다. 그것은 몸이 아기를 "낳을"만큼 충분히 잘 작동한다는 것을 보여주기 때문에 좋은 것입니다.


과도한 육체 노동에 관해서는 신체가 힘을 다하여 스스로를 보호하려고 시도하지만 신체 재생산을위한 충분한 자원이 없습니다.

이 모든 증상은이 상태가 오래 지속된다면 에스트로겐 수치가 낮고 골다공증 위험이 낮을 수도 있습니다.


4. 수면 문제

당신은 이미 믿을 수 없을 정도로 자고 있지만, 당신은 진정으로 잘 쉬지 않았습니까? 아니면 피곤하지만 정말 잘 수는 없습니까?

둘 다 과부하 징후가 될 수 있습니다. 다시 호르몬이 중요한 역할을합니다.


5. 기분 변화와 무관 함

교육은 경미한 우울증에서 위대한 항우울제로 간주되어 기분을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.


그러나 너무 많은 스포츠는 정반대의 효과를 가져서 불안과 기분 변화로 이어질 수 있습니다.


물론 : 매일 운동을하고 기쁨으로 나무를 찢을 수있는 것은 아닙니다. 그러나 나쁜 기분이 영구적 인 상태가되면 그것은 경고 신호입니다.


6. 번 아웃

인생은 항상 균형에 관한 것입니다. 나는 그것을 점점 더 많이 습득합니다. 따라서 인생이 훈련과 체중 감량에 관한 것이라면 그것은 건강 할 수 없습니다.


정신적으로나 육체적으로 소각하면 질병에 더 취약 해지고 부정적인 하향식 나선형이됩니다.


교육은 평생 동반자이며 처음부터 재미 있어야합니다.


7. 시간이 없다.

기차가 많을수록 시간이 많이 걸립니다. 예를 들어, 몇 시간의 훈련은 사회적 접촉에 시간을 전혀주지 못합니다.

스포츠를 더 많이하기 위해 시간을 보내거나 약속을 취소하지 않으면 너무 많은 훈련의 신호가 될 수 있습니다.


건강한 음식과 마찬가지로, "충분히 좋음"과 "너무 완벽 함"사이에는 미세한 선이 있습니다. 내 솔루션은 운동량이 적을뿐만 아니라 더 똑똑했습니다.

나는 일상 생활에 더 많은 스포츠를 걸었습니다 : 계단을 오르거나, 중간에 달리는 것과 같은 운동을하고, 바닥에있는 아이들과 놀면서 버스 나 판자를 기다리며 웅크 리고 있습니다. 나는 또한 더욱 효과적으로 훈련을한다.

Posted by 내가 원하는 어떤 것 김테크